Aprende a controlar el estrés laboral

El estrés laboral es un fenómeno cada vez más frecuente y con consecuencias importantes, ya que puede dañar el bienestar físico y psicológico, deteriorando la salud de los empleados y de las empresas.

Sin duda, es un elemento que empobrece la salud y la eficiencia, tanto individual como social, convirtiéndose en un aspecto que afecta la seguridad y la salud en el trabajo.

Los problemas relacionados con el estrés laboral van en aumento debido a que las condiciones de trabajo han cambiado radicalmente en las últimas décadas. El ritmo actual es muy acelerado y busca que pocos trabajadores alcancen los mismos o mejores resultados que grupos más grandes. El estrés es el resultado de la adaptación del cuerpo y la mente al cambio, la cual exige un esfuerzo físico, psicológico y emocional.

El estrés laboral en México

En México, el estrés laboral es un problema grave que va creciendo constantemente: encuestas internacionales señalan que 75 % de la población padece ese mal, lo cual coloca a nuestro país en el primer puesto de ocurrencia del padecimiento.

es un problema grave que va creciendo constantemente

Pero no todo se queda aquí, pues el estrés laboral es uno de los principales problemas de muchos países. Sus efectos negativos se manifiestan de muchas maneras, incluyendo enfermedades circulatorias y gastrointestinales, y otros tipos de trastornos físicos, psicosomáticos y psicosociales. Estos trastornos, a su vez, disminuyen el rendimiento laboral y la productividad, mientras que aumentan las tasas de accidentes y lesiones.


Estas son otras consecuencias de salud que causa el estrés laboral :

  • • Hipertensión Arterial

  • • Diabetes Mellitus

  • • Depresión

  • • Ansiedad

  • • Problemas sexuales

  • • Sentimientos de falta de control

  • • Sensación de desorientación

  • • Frecuentes olvidos

  • • Bloqueos mentales

  • • Hipersensibilidad a las críticas

  • • Mal humor

  • • Insomnio
otras consecuencias de salud que causa

Manejo del estrés laboral

El manejo del estrés laboral se basa en mantener bajo control las situaciones agobiantes y abrumadoras propias del entorno laboral, así́ como fomentar aquellas prácticas saludables que ayudan a minimizar sus consecuencias en el organismo. Te damos algunas recomendaciones para manejar mejor el estrés:

  • • Lleva a cabo técnicas de relajación: meditación, música relajante, ejercicios de estiramientos, etc.

  • • Practica algún deporte, ya que es un gran aliado para que liberes endorfinas y te ayuda a descansar mejor por las noches.

  • • Mantén un estilo de vida saludable: cuida tu alimentación, duerme las horas necesarias, evita el tabaco y el alcohol, tómate un respiro en situaciones realmente estresantes.

  • • Mejora tus habilidades de comunicación: sé amable, expón tu opinión y procura no enfadarte ante situaciones difíciles.

  • • Aumenta tu asertividad: recuerda que la actitud es muy importante, no tienes nada que perder y sí mucho que ganar.

  • • Busca ayuda profesional en caso necesario.

  • • Escucha a tu cuerpo: es importante que le pongas atención a las señales de estrés para, más que atacar los síntomas, poder enfrentar directamente lo que lo ocasiona.

  • • Ten tiempo para ti: aléjate un poco del trabajo en cuerpo y mente para recuperar el enfoque y recargar energía. Despeja las tardes y los fines de semana para ti, ¡ese tiempo es tuyo! Entonces evita revisar tu correo electrónico para no presionarte de más; si es imposible, establece horarios para responder mensajes y trabajar.

  • • Haz ejercicio: estar encerrado durante ocho horas al día tiene su efecto en el estado de ánimo. Nuestra recomendación es balancear el tiempo que pasas en la oficina con actividad física o caminando al aire libre. ¡Aprovecha cualquier oportunidad para moverte y salir!

  • • No esperes a estar cansado para darte un respiro, lo ideal es que reserves 15 minutos después de cada hora de trabajo para despejarte un poco, descansar la vista, estirar el cuerpo y respirar algo de aire fresco.

  • • Procura organizar tu trabajo de tal manera que puedas resolver todo a tiempo, pero sin presionarte demasiado, y en tu agenda no olvides hacer espacio para ti mismo y las actividades que más te motivan a seguir adelante.

es un fenómeno cada vez más frecuente y con consecuencias importantes

El estrés laboral es considerado una enfermedad que afecta a la mayoría de los trabajadores hoy en día; cada persona es sometida a diversos tipos de presiones y situaciones, ya sea dentro o fuera del ámbito laboral, lo que afecta directamente el rendimiento de cada uno. Por eso es importante identificar este tipo de situaciones para hacer un cambio y tener una mayor eficiencia en las tareas diarias, evitar enfermedades y, sobre todo, trabajar en un ambiente idóneo y cómodo.

FUENTE: R. Paredes, N. Peña, I. Vacio (eds.) La Micro y Pequeña Empresa: Un análisis desde la perspectiva económicoadministrativa. Tópicos Selectos de Micro y Pequeñas Empresas -©ECORFAN-San Juan del Río Querétaro, 2016.